สัปดาห์ที่ 2 : เพิ่มความแข็งแกร่ง
เป็นอย่าไรบ้างครับ กับการเริ่มต้นในสัปดาห์ที่แล้ว พี่ๆน้องๆท่านใดไปซ้อมมาแล้วบ้าง สำหรับในสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่2 จะมีการฝึก Strength Workout ด้วยการหาเพซ Threshold ของเรา มันอาจฟังดูน่ากลัว แต่อันที่จริงมันเป็นแค่การใช้ความรู้สึกและการรักษาจังหวะการหายใจของเรา ระดับความเข้มข้นควรจะเป็น 7/10
เพซ Threshold มันจะอยู่ระหว่าง เพซ Aerobic (วิ่งโดยที่ยังพูดคุยได้สบาย) กับ เพซ Anaerobic (หายใจแทบไม่ทัน) ถ้าหากเรายังฟังเพลงในตอนวิ่งละก็ เพซ Threshold จะทำให้เราร้องเพลงตามได้เพียงแค่ประโยคสั้นๆประโยคเดียวเท่านั้น และกว่าจะร้องประโยคต่อไปได้ก็ต้องหายใจไปหลายรอบเลย มาเริ่มฝึกตามตารางใหม่กันเลยนะครับ
■ วันที่ 8 : Strength Workout
– เดินวอร์มอัพ 10 นาที
– วิ่งแบบ Hard 3-5 นาที
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 9 : พัก
■ วันที่ 10 : วิ่งฟื้นตัว
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งต่อเนื่อง 10 นาที , ระดับปานกลาง ในขณะวิ่งสามารถพูดคุยได้ตามปกติ
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 11 : พัก
■ วันที่ 12 : พัก
■ วันที่ 13 : วิ่งระยะไกล
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งต่อเนื่อง 15-20 นาที , ในระดับปานกลาง ในขณะวิ่งสามารถพูดคุยได้ตามปกติ
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 14 : พัก
?resize=1024%2C728&ssl=1
พักเยอะมากเลยฮะ อิอิ
มือใหม่ ต้องให้เวลาเค้าหน่อย^^
พักเยอะ นะดีแล้ววววว