มาถึงสัปดาห์ที่4 แล้วนะครับ เป็นอย่างไรกันบ้างกับการซ้อม 3สัปดาห์ที่ผ่านมา ซึ่งสัปดาห์นี้เราจะมาเพิ่มระยะทาง โดยการวิ่งให้ไกลขึ้น ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความอึดทางร่างกาย แต่มันจะช่วยเพิ่มความทรหดของจิตใจด้วยเช่นกัน สำหรับท่านที่ขี่เหงาแนะนำให้ชวนเพื่อนไปด้วยเพราะการวิ่งระยะไกลจะสนุกมากกว่าเดิมเมื่อมีเพื่อนร่วมทาง รับรองในระยะ 5K จะเหมือนขนมเลยครับ^^
■ วันที่ 22 : พัก
■ วันที่ 23 : วิ่งขึ้นเนิน
– เดินวอร์มอัพ 10 นาที
– วิ่งขึ้นเนิน 30 วินาที 3 รอบ (เนินสั้น) , วิ่งขึ้นเนิน 45 วินาที 3 รอบ (เนินยาวปานกลาง) , วิ่งขึ้นเนิน 60 วินาที 3 รอบ (เนินยาว)
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 24 : วิ่งฟื้นตัว
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่ง 10 นาที 2 รอบ , ใช้เพซแบบ Easy (ในระหว่างรอบให้เดินเพื่อฟื้นตัว 2 นาที , หากจำเป็น)
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 25 : พัก
■ วันที่ 26 : พัก
■ วันที่ 27 : วิ่งระยะไกล
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งต่อเนื่อง 20-30 นาที , วิ่งอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลาง ชวนเพื่อนไปด้วยก็ดี
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 28 : พัก
■ วันที่ 29: พัก
■ วันที่ 30 : วิ่งฟื้นตัว
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งแบบ Easy 15 นาที
?ssl=1
เดินขึ้นเนินนีต้องความชันประมาณเท่าไหร่ดีฮะพี่ทศ
Ramp ลานจอดรถนี่กำลังดีเลยครับ หรือสะพานข้ามคลองก็ได้
ปล. ตอนผมซ้อมใช้วิธีวิ่งขึ้นลงลานจอดที่คอนโดเอาครับ^^