ในแต่ละวันของคนเราต่างก็ทำกิจกรรมมากมายหลายยยยยอย่าง...แต่หนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญ ก็คือ "การนอน" 😴 นั่นเองค่ะ
ซึ่งการนอนถือว่าเป็นกิจกรรมที่สำคัญมากๆ เพราะเป็นการให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการทำงานของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
เพราะฉะนั้น เราทุกคนควรนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ราบรื่นตลอดทั้งคืนโดยไม่สะดุ้งตื่น เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
พูดเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม ก็เป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน ที่อาจจะกำลังประสบกับสภาวะนอนไม่หลับ
งั้นเรามาดู 6 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้นกันดีกว่าค่ะ
งดเครื่องดื่มที่มีเคเฟอีนและงดสูบบุหรี่ก่อนนอน
เช่น ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ เพราะนิโคตินและคาเฟอีน มีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก
ควรงดอาหารและเครื่องดื่ม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก ก่อนนอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน
เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว แต่หากอยากออกกำลังกาย ควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
งดเล่นโทรศัพท์บนเตียงและก่อนนอน
ถ้าจำเป็นต้องใช้งาน ควรให้ห่างจากเวลานอน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
เข้านอนและตื่นเป็นเวลา
รวมทั้งไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน เช่น ดูหนังสยองขวัญ อ่านหนังสือเครียดๆ เป็นต้น
จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้เหมาะกับการพักผ่อน
ปิดไฟหรือหรี่ไฟ ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม และเลือกเตียง เลือกเครื่องนอนที่นอนสบาย รองรับร่างกายและสรีระได้ดี
หากท่านใดกำลังประสบกับการนอนไม่หลับ ลองทำตามเคล็ดลับทั้ง 6 ข้อนี้ดูนะคะ
โดยเวลาการนอนหลับที่แนะนำ จะอยู่ที่ 7 - 9 ชั่วโมงค่ะ
แต่อย่าลืมว่า...“การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนนาน แต่เป็นการนอนที่ลึกและเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงจะเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ”
ใครที่อ่านจบ ขอให้คืนนี้ นอนหลับฝันดีทุกคนนะคะ
ที่มา : ฐานเศรษฐกิจ
ขอบคุณที่แชร์ค่าาา
เข้าทางคนชอบนอนมากค่ะ 😆
ต้องลองปรับวิธีการนอนซะเเล้ววว