มาวิ่งอย่างมีแบบแผนกันเถอะ... (การบันทึกผลการวิ่ง เพื่อวิเคราะห์และพัฒนา)

จากระยะเวลาที่ผ่านมา 2-3สัปดาห์ ที่ผมได้โพสกระทู้ตารางการวิ่งไปแล้วนั้น เพื่อนๆ หลายท่านน่าจะนำตารางดังกล่าวไปฝึกกันมาบ้าง ซึ่งอาจมีข้อสงสัยในการบันทึกข้อมูลการวิ่ง ว่าเราจะสามารถตรวจสอบสมรรถภาพของตนเอง ว่ามีการพัฒนาหรือไม่อย่างไร ดังนั้น ในวันนี้ผมขอนำเสนอการบันทึกข้อมูลการวิ่งในแต่ละวันดังนี้ครับ

ตัวอย่าง: สำหรับวันนี้ขอยกตัวอย่างการวิ่ง Easy Run โดยใช้ระยะเวลา 40นาที (ซึ่งโจทย์นี้มักพบเสมอในตารางการวิ่ง)

บันทึกข้อมูลการวิ่ง: วัน/เดือน/ปี (วิ่ง Easy Run 40นาที)

---------------------------------------------------------

เข้านอน: HH:MM (ตัวอย่าง 22:00น.)

ตื่นนอน: HH:MM (ตัวอย่าง 05:00น.)

ชีพจร: .....ครั้ง/นาที (ตัวอย่าง 55ครั้ง/นาที)(วันทันทีก่อนลุกจากที่นอน)

เริ่มซ้อม: HH:MM (ตัวอย่าง 05:30น.)

---------------------------------------------------------

กายบริหาร: 15นาที

ยือเหยียด: 15นาที

ดริล: 5ท่า x 2set

สไตรด์: 100m x 5set

---------------------------------------------------------

วิ่ง Easy run 40นาที (50-60% ของความเร็วสูงสุดที่ทำได้ หรือ HR zone3)

ระยะทาง: .....กม. (บันทึกระยะทางที่ได้)

AV. Pace: ........ (บันทึกค่า Pace เฉลี่ยที่ได้)

AV. HR. Zone: ........ (บันทึกค่า HR. Zone เฉลี่ยที่ได้)

----------------------------------------------------------

สไตรด์: 100m x 5set

คูลดาวน์: 500m

ยืดเหยียด/กายบริหาร: 15นาที

----------------------------------------------------------

จบการซ้อม: HH:MM (ตัวอย่าง 05:30น.)

จากตัวอย่างด้านบน เป็นการบันทึกข้อมูลการวิ่งในแต่ละวัน เพื่อให้เราสามารถใช้ตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเอง ซึ่งจะเปลี่ยนไปตามโจทย์ที่ได้ในแต่ละวัน โดยหากวันไหนไม่สามารถทำได้สำเร็จตามโจทย์ ก็ให้ลงบันทึกไว้ด้วย เพื่อใช้วิเคราะห์หาสาเหตุและนำมาปรับให้เหมาะสมกันตนเองต่อไป

หมายเหตุ: สำหรับการ Drill และ Stride รวมถึงการยืดเหยียด Cooldown ผมจะขอโพสในกระทู้ต่อไปครับ