สัปดาห์ที่ 3 : ช่วงเวลาสำหรับการเลือกเพซ
เป็นยังไงบ้างครับสำหรับโปรแกรม 2สัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อนๆ ท่านใดแอบไปฝึกวิทยายุทธกันมาบ้าง^^ สำหรับในสัปดาห์นี้ซึ่งเป็นสัปดาห์ที่3 เราจะเริ่มวิ่งให้เร็วขึ้น , โดยจะพบว่าเพซทุกเพซของเรานั้นมีความเร็วเพิ่มขึ้น , ยกตัวอย่างเช่น เรามีเพซ Easy ที่เร็วขึ้นนั่นเอง
■ วันที่ 15: Speed Intervals
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– ให้ทำ 5-6 รอบ , วิ่ง 2 นาทีตามด้วยการเดินหรือจ๊อกกิ้ง 2 นาที (ความเร็ว 80%)
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 16 : พัก
■ วันที่ 17 : วิ่งฟื้นตัว
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งต่อเนื่อง 15 นาที , ในระดับปานกลาง ในขณะวิ่งสามารถพูดคุยได้ตามปกติ (ความเร็ว 60%)
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 18 : พัก
■ วันที่ 19 : พัก
■ วันที่ 20 : ฝึกวิ่งระยะไกล
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งต่อเนื่อง 15-20 นาที , ในระดับปานกลาง ในขณะวิ่งสามารถพูดคุยได้ตามปกติ (ความเร็ว 60%)
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
■ วันที่ 21 : วิ่งฟื้นตัว (ทำหรือไม่ทำก็ได้)
– เดินวอร์มอัพ 5 นาที
– วิ่งต่อเนื่อง 20 นาที , ในระดับช้า เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ (ความเร็ว 40%) หรือ HR โซน2
– คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
?ssl=1
อาทิตย์หน้าจะส่งการบ้านนะครับ
รอชมครับ
ปล. อย่าลืมบันทึกข้อมูลตามนี้ด้วยนะครับ